Ndër pajisjet e fitnesit, kanotazhi është një nga pajisjet me shumë funksione.Në të njëjtën kohë, kanotazhi gjithashtu ka shumë përparësi.Megjithatë, kanotazhi është gjithashtu i veçantë.Por disa njerëz nuk dinë të përdorin saktë kanotazhin.Ne besojmë se disa njerëz do të donin të mësonin më shumë rreth kanotazhit.Pra, cila është mënyra e duhur për të përdorur kanotazhin?Tani le ta ndajmë atë!
Hapi 1:
Vendoseni këmbën në pedale dhe fiksoni atë me rripa pedale.Në fillim, vrimoni timonin me forcën e duhur nën një rezistencë të nivelit më të ulët.
Hapi 2:
Përkulni gjunjët drejt gjoksit, përkulni pjesën e sipërme të trupit pak përpara, shtyni këmbët fort për të zgjatur këmbët, tërhiqni duart në pjesën e sipërme të barkut dhe mbështeteni trupin prapa.
Hapi 3:
Drejtoni krahët, përkulni gjunjët dhe lëvizni trupin përpara, përsëri atje ku keni filluar.
Vëmendje:
1. Fillestarët duhet të kenë një qasje graduale.Në fillim, praktikoni disa minuta më pak, dhe më pas rrisni kohën e praktikës dita ditës.
2. timoni duhet të jetë i lirshëm dhe vozitja duhet të jetë e lëmuar.Nëse timoni është shumë i fortë, është e lehtë të shkaktosh lodhje si në duar ashtu edhe në krahë dhe është e vështirë të vazhdosh.
3. Gjatë vozitjes duhet të bashkëpunoni me frymëmarrjen;merrni frymë kur tërhiqeni, dhe nxirrni frymën kur relaksoheni.
4. Mbani një sy në gjendjen e pulsit në çdo kohë, përcaktoni rrahjet e zemrës paraprakisht dhe përpiquni të arrini standardin.Nëse tejkalon standardin, ngadalësoni për të ulur ritmin e zemrës dhe mos ndaloni kurrë menjëherë.
5. Pas ushtrimit, bëni disa ushtrime relaksimi, si p.sh. ecni ngadalë dhe mos uleni ose qëndroni në këmbë menjëherë.
6. Bëjeni tre deri në pesë herë në ditë, 20 deri në 40 minuta çdo herë dhe më shumë se 30 goditje në minutë.
7. Është e lehtë të shkaktohet zhvillimi i njëanshëm i forcës së trupit, qëndrueshmërisë dhe zhvillimit të muskujve, thjesht duke kryer stërvitje me pajisje, duke injoruar reagimin, shpejtësinë dhe koordinimin.Prandaj, përveç stërvitjes me pajisje konvencionale, duhet të shtohen edhe ushtrimet e nevojshme ndihmëse (të tilla si lojëra me top, arte marciale, gjimnastikë, hip-hop, boks, kërcim etj.) për ta bërë trupin të zhvillohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Koha e postimit: Qershor-03-2019